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东莞护老院浅谈老年人清晨散步的好处

来源:东莞市黄江康湖护老院       时间:2022-05-29
东莞护老院浅谈老年人清晨散步的好处

老人清晨在公园里慢跑一会儿可以伸展筋骨。晚上在楼下散步可以帮助消化。然而,有时运动量是足够的,但还是觉得健身效果不那么明显。下面随东莞护老院的小编来看看。

散步时要注意以下四点:

1.挺胸,眼睛直视前方;

2.两臂用力前后摆动,充分活动上肢;

3.迈腿的幅度要稍大些;

4.跑步不应该太快,应该略高于步行的速度,感觉到身心放松的程度是合适的。

晨练的主要目的之一是沐浴在清晨的阳光中,利用早晨柔和的紫外线合成维生素D来强化骨骼。无论是走路还是跑步,是从西到东或从东到西,沿着太阳轨道的方向走,人与自然的节奏协调一致,对健康的效果好。重要的是要提醒你,不要直接看太阳时,反对太阳,并戴太阳镜或遮阳帽,如果你感到眼花缭乱。

许多人喜欢邀请朋友在锻炼过程中散步、大笑和交谈,以缓解孤独感。其实,在锻炼的过程中,很容易分散你的注意力,也会为了配合对方的节奏而打乱自己的节奏,不能达到应有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系统不如年轻人,运动时说话容易疲劳,呼吸困难。一个人可以不受干扰地锻炼,专注于每一步,健身效果更好。如果你能在沿途风景好的地方散步,人们也会增添精神,不会感到孤独。

午餐后不宜运动,否则下肢耗氧量增加,消化系统血流量减少,胃痛、消化不良、头晕、头痛等易发生。因此,午饭后,我们应该安静地坐着,闭上眼睛10到30分钟。有小睡习惯的人也可以小睡20分钟。相反,晚饭后要适当锻炼。许多家庭聚餐非常丰富,尤其是老年人,他们在入睡前往往不完全消化高热量的食物,这很容易导致食物的积累。因此,饭后休息10分钟,然后在户外散步20分钟,可以促进胃肠蠕动,帮助消化吸收。您也可以按在您的手在腹部,而步行,以促进胃肠蠕动和血液循环在腹腔。

以上内容由东莞护老院整理发布,希望对大家能有所帮助。